zamiast kurczaka

Elo siemka witka pozdro joł! Mega konkretny dzień oprócz tego, że miałem o 4 rano pobudkę telefonem z pracy x) mega poważniejsza awaria była i zamiast dzwonić do kumpla który był na zmianie jakiś ydiota stwierdził, że zadzwoni do mnie bo miał numer pod ręką. Więc szybki przegląd służbowego meila co się stało i położyłem się dalej spać no ale [...]

[...] nie mogłem mu odmówić wstałem i wyszedłem a jak wróciłem i zacząłem się krzątać po domu i pakować na siłownie żeby machnąć cardio obudziła się moja żonka i stwierdziła, że zamiast iść na siłownię mógł bym z nią jeszcze poleżeć bo i tak cały dzień się nie będziemy widzieć no wiec tak też uczyniłem a cardio machnąłem po treningu. Poleżałem tak [...]

[...] selfie przed cardio światło względne więc można było ująć suszę która była po treningu! Byłem w sumie w lekkim szoku, że tak przyjemnie to wygląda x) Tak się nakręciłem, że zamiast 20 minut cardio wpadło 25 %-) najpierw zagadałem się z moją przez telefon a potem wpadł konkretny klip z YT więc nie chciało mi się przerywać go w trakcie i stąd 25 [...]

[...] pokusiłem się żeby wrzucić na sztangę 90kg nie wiem czemu to zrobiłem ale sumienie mi tak podpowiadało no i w sumie technicznie weszło dobrze ale weszło tylko 11 powtórzeń zamiast 12 %-) Mimo wszystko i tak czuje się wygrany! I zdziwiony %-) Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło [...]

[...] juz zjadlas na drugi posilek. Posiłek VI Ser twarogowy 250g (50/1/9) Orzechy włoskie 5g (1/3/0) Dynia pestki 5g (1/2/0) A ten jest OK. Tylko wiecej tych orzechow. I zamiast pestek migdaly. I najwazniejsze - to jest tylko schemat a nie codzienna rozpiska. Musisz to roznicowac i kazdego dnia jesc cos innego o zblizonych skladnikach i [...]

[...] ok 6.30 jajecznica z 4 jaj - 26/20/1/290/ok chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki - 7/2/48/237/ok choc dałbym tutaj płatki owsiane oliwa z oliwek lyzka - 0/10/0/88/zamiast niej orzechy włoskie razem b/t/w/kcal - 33/32/49/616 2) 2 sniadanie (w szkole) ok 10.30 chleb zytni pelnoziarnisty 4 kromki - 13/4/96/474/ok szynka z indyka 2 [...]

Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g B=37 T=32 WW=77 kcal=746 Ok II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z piersi kurczaka [...]

>> Mam jeszcze pytanko co proponujesz zamiast chleba na kolacje? I czy możesz pomóc co z Nitrobolonem? Na odżywkach innych niż białka , carba to się raczej słabo znam.Nie pisze na opakowaniu lub w internecie ?? przyznaj SOG'a Sarev Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: [...]

[...] + jogurt naturalny (1/2 opak. ~75g) b: 42g, t: 11g, ww: 9g, kcal: 290 DAJ MNIEJ TEGO JOGURTU I BEDZIE OK. warzywa smazylbym wtedy na patelni z odrobina oliwy z oliwek, zamiast gotowac (+30ml o. z o. t:30, kcal: 255) GOTUJ/PARUJ!! JAK CHCESZ SMAZYC TO NA SMALCU/OLEJU RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLOCZENIA. ALE SPORO LEPIEJ GOTOWAC/PAROWAC. suma: [...]

[...] zostawic?, bo sam ser to sie ciezko je, a tak to sobie robie twarozek z warzywami;) Łącznie ok. 170g b /90g t /400ww /3100kcal Wywalilem 3 posilek o 14 bo za duzo bialka wychodzilo razem z nim (powyzej 2.5g/kg), zamiast tego przedtreningowy zjem o 15 (1,5h przed treningiem) moze tak zostac ? Zmieniony przez - qubes w dniu 2008-04-07 18:10:51

[...] -200 ml szklanka mleka/jogutru naturalnego -jaja cale 1szt -bialka jaj 2 szt. -owoc sezonowy II sniadanie -BX prolongatum porcja -szklanka mleka/kubek jogurty - czasami zamiast tego jakis owoc sezonowy lub banan -orzechy/maslo orzechowe b/c i soli (taki pudding powstaje smaczny) -sok warzywny wlasnej roboty Lunch -Kasza gryczana -chude [...]

PROSZE O WYPOWIEDZI LUDZI KTÓRZY NA PRAWDĘ SIĘ ZNAJĄ NA TYM, JEŻELI NIE WEICIE TO NIE POMAGAJCIE, BO MOŻECIE TYLKO ZASZKODZIĆ. Chodziło mi tylko o to czy posiłki są dobre proporcie i BTW już mam policzone B160 T 80 W 177 posiłek Otręby pszenne mleko warzywo dodaj platki owsiane, jaja i oliwe - TEN PROSZE POPRAWIC BO FAKT JAKIS NIE TAKI!!! II [...]

[...] Pomidor 50g Jaja gotowane 120g Tran 20g Razem b:30 t:31 w:40 kcal:565 2. Posilek w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Ser twarogowy półtłusty 40 b:14t:4w:49kcal:290 tutaj zamiast tego dać np salatke z tunczykiem? 3.Obiad (posilek przed treningiem) Kasza gryczana 100g Ogórek kwaszony 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] Waga dziś 78,6kg po wczorajszym jedzeniu – niekoniecznie zdrowo i czysto, wczoraj 78,6kg. Mimo tylko 4h snu – trening wyszedł dobrze. Zrobiłem nawet nogi – i dziś zamiast czwórek czuje tylko dwójki, a dziś martwy(chyba za głęboko schodze). Dieta i czas po treningu strasznie mi śię rozjechał. Po treningu w samochodzie w drodze do domu [...]

[...] 5.110kg+14kg Superseria B Tu wstawiłem wyciskanie na suwnicy ponieważ jak ostatnio pisałem muszę zrezygnowac z ciągów które były standardowo, w planie w superserii C. Więc zamiast tego robię wyciskanie nogami na suwnicy a superserię B (wyprosty+uginanie)przeniosłem i robię jako superserie C 160kg- 10 180kg- 10 200kg- 7 200kg- 6 Superseria C [...]

[...] B:153g . T:61g . W:148g + 1 drink .............................. 36% ... 32% ... 35% nie czaję tych kalorii, porównując z pon. wychodzi że +4gB, +13gW i -1gT daje tylko 22 zamiast 59 kcal, z resztą i tak o kant potłuc te wyliczenia Trening dół mocno zmodyfikowany - cel: rozruszać nogi, pod żadnym pozorem nie zmęczyć -> aerobowo [...]

no ale widzisz jak jedno jest dopięte to kontuzja i choroby wykluczyly na dłuzszy okres ..tak to juz jest więc wolałbym chyba cąły czas napierdyalać na 100% omijac choroby i kontuzje a cos wiecej podjadac %-) Znam to uczucie, ja tak naprawdę borykałem się około 5-6 miechów z problemami zdrowotnymi i psychicznie było bardzo ciężko momentami :-/ [...]

[...] topiku pisala ze tak zrobila-a jestem na stronie dopiero 54/ takiego grilowanego z tesco?niby on ma troche tłuszczu i wogole ale jesli sie skorke wyrzuci? 2.jogger pisal ze zamiast miesa wołowego mozna filet z kurczaka, a piers z kurczaka tez dozwolona? 3.było tam też gdzieś ze mozna ugotowac rybe na parze, warzyw też sie to tyczy? PS.respekt [...]

[...] hantli siedząc nie było progresu ale to normalka że mam brak progresu w barkach. Dzisiaj z rana byłem strasznie zaspany,w nocy przez tą duchote ciężko było zasnąć. I zamiast dobrze się wyspać tylko się męczyłem. Ale trening jakoś poszedł mimo strasznej duchoty na siłce bo to aktualnie strasznie przeszkadza. A przed treningiem wleciała [...]

[...] Miskowo spoko tylko wpadły dwie lampki czerwonego wina /SFD/2018/4/27/01583b88368c450684155f581735a1c1.jpg 26/04 DNT Czwartekdzień 4 Po pracy mogłam się zdrzemnąć a zamiast tego zaległam na kanapie i później zrobiło mi się strasznie zimno-myślałam nawet że może zaczynam mieć gorączkę. Odpuściłam siłownię, ale w zamian poszliśmy piechotką [...]